人是铁,饭是钢;如果经常很晚吃晚餐,身体会有什么影响?

Mark wiens

发布时间:2020-04-05

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原标题:人是铁,饭是钢;如果经常很晚吃晚餐,身体会有什么影响?

 

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一日三餐按时吃,

对身体健康非常重要,

但现在很多人因为各种原因,

晚餐会很晚才吃。

如果经常很晚才吃晚餐,

会对健康产生哪些影响?

 

 

 

俗话说:“人是铁,饭是钢”,吃好一日三餐是非常重要的事情。但现代人生活节奏快,工作压力大,一日三餐也经常被人忽略,尤其是晚餐的时间不断往后延。数据显示,只有大约50%的人会在晚上七点前吃晚餐,有不少人是在晚上八点之后,甚至是晚上十点之后才会吃晚餐。

 

晚饭吃太晚有什么危害?

1.晚饭吃太晚会导致胃癌

 

人体是有生物钟的,如果我们定时吃饭,就会给我们的肠道形成一个规律运作和排便的生物钟,这对健康是非常有利的。

另外,大约每2~3天,胃黏膜上皮细胞就会在夜间胃肠休息时更新一次。太晚吃饭,就意味着没有给予肠道休息和更新的时间,受损的胃黏膜也无法进行自我修复,长期下去会容易引发胃癌。

2.晚饭吃太晚引发结石病

很多食物中都含有钙,食物中的一部分钙会被人体吸收,其他的会从尿液中排出去。晚饭吃得太晚的人,往往可能还没等食物被消化就上床睡觉了,而餐后4-5个小时是人体排钙的高峰期。

 

也就是说,晚饭吃太晚,不仅影响人体对钙的吸收,而且会影响钙的排出。无法通过尿液排出体外的钙会在人体中沉淀下来,长期如此,就容易引发结石。

3.晚饭吃太晚容易引发情绪病

有句俗话叫“一饿就发慌”,是说人饿了之后情绪会发生变化,会变得没耐心、急躁、注意力不集中等等。所以,为了有一个更好的学习或者工作状态,应该做到按时定时吃晚饭。

另外,晚饭吃的太晚,还会容易引起低血糖、头晕等症状。

 

晚餐怎样吃最健康?

吃晚餐最佳时间:六点到八点

 

晚餐最好是在晚上六点到八点的时候吃,而且吃完之后不要太快上床睡觉,应该隔三个小时再睡。

晚餐吃什么?种类要多样化

晚餐不能吃的太多,但要注意饮食的多样性,应该有两种以上的蔬菜,而且主食也是容易消化的食物,比如面条等。

如果晚上要熬夜工作,可以在晚餐中加入一些鱼类、鸡蛋、豆腐等蛋白质含量比较高的食物。

晚餐别吃什么?忌三高

近年来,高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肝胆疾病等慢性病呈高发趋势,这与晚餐进食不当有关系。

 

有些人喜欢在晚上吃的特别丰盛,鸡、鸭、鱼、肉、蛋没少吃,但在平常的生活中又没有进行足量的运动,“高蛋白、高脂肪、高能量食物+运动不足”的生活方式对健康造成了损害。

除此以外,晚上尽量不要吃甜点、油炸食物,还尽量不要喝酒。

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